po treningu

[...] się na utrzymywanie się bólu. Warto tutaj przyjrzeć się twojej diecie Czy dodatkowej suplementacji i regeneracji która ma bardzo istotny wpływ na tempo regeneracji mięśni po treningu. Oczywiście tutaj trzy treningi w tygodniu po takim czasie powinny już być do ogarnięcia być może to że wykonujesz dwa również sprawiają że ciało wolniej się [...]

Osobiście nie bardzo widzę w tym sens. Chyba, że jesteś kolarzem i jedziesz na treningu pięć godzin mocnym tempem. Wtedy uzupełnienie weglowdanów jak najbardziej ma sens. Typowy trening siłowy nie wymaga od nas tego żeby uzupełniać w jego trakcie węglowodany. Istotą efektów jakie osiągniesz będzie całość diety i trening jaki wykonujesz. Posiłek [...]

zapomniałem w treningowe biorę 4 caps kredki rano i 4 po treningu a w nie treningowe 4 caps rano

kreatyne bierz rano 5 gram i po treningu 5 gram wiecej organizm nie wchlonie (nerki wychwyca z organizmu i pojdzie w kibelek), pozatym jestes troszke za mlody na kreatyne jednak jezeli juz podjales taka decyzje to pamietaj o diecie i duzej ilosci wody, jezeli chodzi o gainer to jest to podstawa przy kreatynie dla osoby z lekka niedowaga.

A ja wolę barki, oraz uda robić oddzielnie - w systemie czterodnio2wym - bo nie mam ochoty robić przysiadów i rzymskiego martwego ciagu po treningu mięśni naramiennych - tym bardziej że nie mam stojaka i sztanga musi zostać przeze mnie zarzucona na kark. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Po treningu śmiało możesz zjeść sobie ryż/makaron + chude mięso/chudą rybę/odżywkę bialkową.

Dzięki za wiele przydatnych informacji, dorzucę białko bezpośrednio po treningu. Widzę też, że przesadzałem w ilości węgli w tym posiłku (ponad 1.0g na kg masy ciała).

jak sie ma sprawa laczenia bialka z weglami po treningu do hego trawienia ?? dieta rozdzielna odrzuca takie polaczenie ?

[...] Complex 100% bcaa (0,1/kg)=~9g (TREC bcaa g-force) Założyłem żeby była dolna granica węgli 0.4(bo redukcja) i górna granica biała 0,4 Jest OK?????? i takie pytanie to maja byc ww o wysokim ig a carbo ma tak naprawde polaczenie ww o różnych ig a tylko (25g/100g)to cukry. po treningu te 0,4 czyli 35g ma być cukrów prostych??

[...] też mam problem z lędźwiami (kto go dzisiaj nie ma) ale znajduję te maks. 30 minut dziennie na rolowanie, rozciąganie i wzmacnianie. 4 dni w tygodniu robię to na siłowni po treningu, gdzie bardziej skupiam się na rolowaniu i rozciąganiu. W domu z kolei robię głównie rozciąganie i kilka ćwiczeń wzmacniających (bez dodatkowego obciążenia) przez 3 [...]

Jeszcze taka sprawa, ostatnio testuje cytruline - biorę przed treningiem. Zastanawiam się jednak czy nie rozbić dawki na przed i po treningu, co myślicie?

[...] około 2 godziny przed pójściem spać. Jednak nic nie szkodzi w sytuacji, gdy zjemy ją na godzinę przed czy 3 godziny. Z kolei w sytuacji, gdy jest to jednocześnie posiłek po treningu, warto zjeść nawet wtedy, gdy od razu po zjedzeniu idziemy spać. Oczywiście tylko wtedy, gdy nie spowoduje to problemów z zaśnięciem lub jakością snu. W zasadzie [...]

w treningowe po treningu daj to podstawa w DNT to daj tam gdzie ci brakuje białka w jakimś posiłku -chyba że masz super dietę

[...] z mlekiem 0,5%, a reszta jajecznicy j.w. Śniadanie w tych ilościach mam ułożone dla osoby z wagą ok.100 kg+ i przed posiłkami dużymi zawsze pije 10-20ml oleju (3-4x dziennie). W cyklu na diecie (nisko węglowodanowa węgle tylko z rana i po treningu) schodzę na 100g płątków i 1 jajko z żółtkiem i zawsze łyk oleju przed jedzonkiem ok. 5-10ml.

DT: 4 capsy naczczo 4 capsy po treningu DNT: 4 capsy naczczo

[...] składników mineralnych oraz oleju MTC wzbogaconym w aktywatory metaboliczne L-karnitynę, lecytynę dostarczają cholinę i inozytol. Gainerka spozywa się w ilosciach 1-4 razy dziennie(jedna porcja 50 g)między posiłkami oraz na godzinę przed i po treningu. Osobiście brałem tego geinerka i efekty były b. dobre. Nie zapominaj o dobrej diecie. Tabcyk

nie dokończyłem pisać chciałem sie dowiedziec czy przed treningiem mam wziąść 35 g i po treningu też?

T kapsy przed i 4 po treningu NT 4 kapsy na czczo

dzięki wielkie Panowie !!!! narazie wypróbuje WPC. Mówią że mięśnie rosną podczas snu, odpoczynku... więc teoretycznie lepiej jest brać białko na noc?? czy zaraz po treningu ??? a może tak i tak jednoczesnie ???

[...] sensu. a kolejna sprawa to nie musisz tego rozdzielać na dwie porcje weź jedną porcję 5 g i wystarczy tutaj tak naprawdę pora przyjmowania kreatyny nie ma tak wielkiego znaczenia czy weźmiesz ją z rana na czczo czy przed czy po treningu to na jedno wyjdzie tak więc dla spokojnej głowy weź 5 g przed treningiem i tyle a dni bez treningu 5 g rano